前言 练声是一个自己摸索的过程
不管别人教你什么东西，先不说那些概念能不能和你的经验对的上
照猫画虎被牵着走，没有判断经验，这些都够让人厌烦
先把所有接触到的技巧或者方法抛之脑后，你应该先清楚自己的情况，才能进一步去谈掌握
在一切之前，首先应该清楚一些事实情况，帮助我们判断到底应该怎么做
这一部分主要包括四个实践阶段 认识自己的声音发声试探和维持练习吐字练习、气息训练进阶：唱歌、声线认识自己的声音 接受目前自己的声音 尽管可能是男声 但这是认识自己声音的第一步
然后，试探自己的音域 (本音的范围，和上下界限)、所有能够感觉到发声的方式 (使用哼、说话等，你会发现不同情况下，感觉不同地方有振动感)
你会发现你有时候会发出奇怪的声音，有时候会很费力地发音等等，这些经验将是我们第二阶段讨论的基础。
发声试探和维持练习 这个阶段主要试着去感受每种发声办法的感觉和音高范围
尝试发出简单的音节和句子，
第一步找最舒适的发声办法，然后接着去尝试发出女性感觉的声音在找到正确的道路后，尝试长期使用女声看看情况 最好是让别人评价一下你的发声，多出门用用你也可以先进行第三阶段，系统学习运用之后再来
下面是详细的认识和原则：
Ⅰ 舒适发声 正确的发声方式轻松不累，一旦出现费劲和难受、嗓子疼，表明现在 (瞬时) 的发声方法是错的 需要调整
错误方式 / 不良习惯 挤嗓子：强行实现 你在发声时，能明显感觉到发声地方的整块肌肉在使劲，很挤，感觉说话唱歌很费劲 而且过一会发声部位处就会感觉肌肉酸，嗓子难受，发热。
https://www.bilibili.com/video/BV1V4411j7bj
在强行模仿、故作腔调时很容易出现这种情况，这种情况的主要原因可能是因为你缺乏发这个音高的经验，而你又很自信觉得自己能发出来，结果只是强行拼凑了一个像样的发声结果出来。 挤嗓子也是有极限的，你会发现再使劲也最高发到某个地方上不去了。要注意，实际上音高并不是靠挤上去的。
超出自己能力的模仿 很多人不清楚自己能发声到什么程度，觉得自己能实现这种声音，上来就发音，
有些人只是破音或者哑到不能出声，根本上不去，有些人能用假声近似
而有些人靠着挤嗓子这种错误的办法，也能实现听感上的近似
但实际上身体没有正确发这个声音的经验，而是自己想办法强行靠近听感，这称为模仿
毫无基础的模仿，结果很可能是各种听起来不正常的声音和声带受损的代价
气息不足，“拉嗓子” 你可以试试屏息并发声，或者通过倒吸的方式发声
这样发声时气息很少几乎没有，声音听起来干涩嘶哑 ，并且会逐渐感到疼痛
在小声练习时容易出现这种情况，因为带上足够的气息时声音也会变大
…
其它类型，欢迎来评论补充
总之，当上面的错误情况作为习惯存在时，应该在练习过程中时刻注意和调整：
练习一定要保证每个字都说得差不多，不要出现上一个字很好下一个字就开始挤嗓子这种情况
平时不要哼哼，哼歌时可能存在以上情况，会对习惯改正造成不利影响
休息和保养 感觉嗓子状态较好时适合练习，感冒时 (包括潜伏期) 禁止练习，练习期间，禁止吃辣吃冷吸烟
首先进行一会儿热身，1 天内一次练习最好不超过 1 小时，一天不超过 3 小时
练习时间长会口干嗓子干，准备温 (糖) 水，口干时喝。少吃薄荷片，中药糖片。 (这些只是镇痛的，嗓子照样会受损)
同时应该学习声带放松技巧，练习结束后进行。
不正确发声可导致迅速口渴，声音嘶哑，发热，嗓子难受，疼痛。
严重时你会感到没有心情发声，发声困难，说不出话 (哑，失声) 出现这种情况时应该休声至少一天
坚持不正确发声可最终导致声带发炎、水肿、起小结、息肉
声带小结 (毛细血管破裂及表面起泡) https://www.bilibili.com/video/BV1jJ411q71s
不要在有咽炎、身体其它地方感染或者发炎的时候练声！！！
如果发现已经有沙哑、断音、说几句就发烧，疼，始终有异物感
应该先做个喉镜检查一下有没有声带问题
Ⅱ 女声 确定参照和目标 在确保舒适发声，避免踩坑后，你可以找自己能达到的相近水平的女声日常说话的素材 作为练习时的参照 这些素材应该是足够日常的，比如女生的独白 vlog，讲述，日常交流视频等
这些素材这会让你知道真实的女声是什么样的，对什么是女感体会更明确
比如说这些例子: (音高从低到高排列)
https://www.bilibili.com/video/BV1Xe4y1b7ii
https://www.bilibili.com/video/BV1Eg411R7cz
https://www.bilibili.com/video/BV1HB4y187QX
https://www.bilibili.com/video/BV1nu411m7BX
https://www.bilibili.com/video/BV1Gz4y1z7hm
注意：不必刻意追求很高的音高，女感其实比音高更重要。只要有女感，无论你声高如何的低，人们都可能会认为这是女声
对于一个跨性别女孩来说，你的声音应该:
能被别人认作是正常女性，不一定需要很高的音高能在日常生活中一直使用，取代原来男声的地位，经得起时间考验.声线满足个人期望 (如果可以)( 但不是动漫声优或者专业主播的声线 (不日常)相对于男性自然发声，我们这里定义上面是女性的 “本音 (真声)” ，而你的目标就是那样的声音
每个人的音色都不同，你最初能达到的女声本音一定是和你目前声带情况有关联的，而不一定是你期望的
比如有的人天生声带细，这样的话能达到的预期女声也是比较高和清脆明亮的
但随着对新音高的适应，你的本音可以尝试继续走高，但仍然会有一部分音色无法改变
长期本音女声，习惯改变，声音会越来越自然，还有可能会忘记以前的男声怎么发音
特殊发音情景 ，如咳嗽，喷嚏，边说边笑，失声笑，哭泣，撒娇，有声打哈欠..
这些不是最初的目标。你可能会发现在你能够稍微说话女声时，这些似乎还是男声
但其实不用过于担心，当实现日常本音女声之后，这些都会变成女声的 (比如你在说话过程中出现这些情况，你就会发现这些都变成女性该有的声音)
声音的听感 夹子音 所谓夹子的概念，第一个是是网络词汇，是指那种听起来像是刻意去表现女性幼态可爱的女声 ，听起来很嗲，一些人觉得很假或者故作矫情。但正常女声也有很高的，人家自然发声，那不是 “夹子” 。需要注意跨女可能有刻意去强化女声感的情况
https://www.bilibili.com/video/BV15b4y1y7wF
另一种夹子，也就是练声过程常说的 “太监” ，虽然有女声的音高，但是听起来是男 0 的声音，或者太监 / 米老鼠，戏子，电子歌姬，的声音，是一种能让人明显感觉到是一个男性在刻意模仿女声，而且模仿得很拙略。稍微好一点的呢，虽然听起来已经很像女声了，但总是感觉怪怪的，有些别扭
这个就不举例子了，现在去网上搜一下男伪女黑历史，一抓一大把
很多时候，听着别扭怪异不像女声，主要有以下几个原因:
假声女声 你可以想象一下如果女生日常说话用假声是什么感觉破音，本该发那个音但却突然变成了别的没有控制好气息和声道，还有就是能发的声音不连续有断层 (突然出现其它共鸣)
很容易发出一些不常见的声音 比如非常鲜明的尖锐声或断层 或者读字被拉长变调
跑调可以试试说 “拉拿扯要” 四个字，正常的四声一般在 100hz 范围内波动，用软件看可以呈现出一个 w
如果存在跑调，这时候可以看到最低点和最高相差距离远超 100hz
由于日常习惯更低的男声，而不习惯更高的女声，发音时会下意识往低走，也就是回到更低的频率范围
而女声在正常时也是稳定波动范围，但在兴奋时波动剧烈，会倾向往高走
解决办法是多听和学顺女说话
基频满足，但共鸣位置不对 导致有男味如果是女性的共鸣位置，即便是低沉的音高照样能听出来是女声
当女生有男生的共鸣，还很重，会是怎样：
https://www.bilibili.com/video/BV1ZE411d7st
可以看到小姐姐在低音的基础上换了一套共鸣方式，听起来就完全不同了。
我自己在实践过程中也略微体会过一些强烈男性感觉的共鸣方式，这些方式对于男性来说基本上就是日常。
另外提醒一下，女孩子发声都是轻柔的，可能比你能做到的最小力度还要轻，如果控制不好，很容易直接盖过去，气息支持度的变换是一段需要适应的过程
女性感太强烈太鲜明，听起来有点刻意，明显和正常女生说话不一样(就算在顺女中，说话太嗲也会被人议论的)
设备支持 如何判断自己发出女声的情况呢？这时候你需要一些设备的支持
专门去买麦克风没有必要，一般有手机就行
实时耳返 能够将你刚发的声音录下来并且立即通过耳机播放，大概有 5-10ms 不算明显的延迟
耳返可以通过 APP 或是一些蓝牙耳机、麦克风实现
APP 这里推荐 “艾米助听” 点击” 开始助听” 即可开始耳返。不需要进阶版付费.
耳返或录音的声音是你传播到空气后的声音，也是别人耳中你的声音.
而你平时说话听到的声音主要来自骨传导 (在室内的情况下听到的声音包括自己的声波反射)
“混响” 即回声和骨传导的声音感觉混在一起，使得感觉声音稍微延长，模糊，减少瑕疵
耳返可以强化对自己声音的反馈
有些跨女对自己的声音判断有误，自己觉得有一种男性的味道，但是录音里是实实在在的女声
耳返实时返回的声音使人被提醒到刚才的声音是自己发出的，有助于自我对声音的接纳
而且如果你不想听见自己说男声，但又对自己平时说话没有感觉，接收到刚才自己说话的反馈，便可能会去一直说女声。有利于女声的长期使用
虽然耳返可以帮助你进行即时的调整，但初次尝试发声时，如果想要准确调整发声，还是要不戴耳机自己听。
在监听时你会更难进行声音控制 (因为一心二用)，加上如果你女声不熟悉不稳定，还是在依靠控制才能勉强稳定的状态时，很容易在听的同时出现说话跑调等失控的情况
频率反馈和录音回放 这里用的呢是经典的 voice tools 和 vocalpitchmonitor .
第二个可以即时显示你的音高，也可以录音
第一个显示你刚刚发音的频率，这个软件会显示男女频率的范围 (蓝粉)，并且可以点击红色按钮回放刚才 10 秒内的声音
你可以自定义能够录音的时间，以及自定义目标频率范围 (绿色部分)
还有就是可以看频谱图 (右图)
这些软件都要科技上网，所以我把安装包放这里了
链接：https://pan.baidu.com/s/1oQITjpxxapWDFpZ2csrSpg?pwd=vqbt
心理因素 练习女声，你也许会觉得是一个有些羞耻的事情
事实上心理因素对练声造成的障碍不亚于其它技术和观念的缺失
常见心理：
1. 在心理上没有做好接受自己发出女性感觉的声音的准备
可能发生于男性形象期间，出于男性形象而对自己有女性感感到自我怀疑，不够那么名正言顺，这时候麻烦好好确定自己的认同
站在男性的角度去模仿女声，和发自内心发出女声的感觉是不一样的。练声是需要少女心的，不然你甚至无论怎么发声都觉得自己声音不正常
声音练习最好与 RLE 同步进行，女性形象对于女性自我认识和声音练习成果的维持都有帮助
2. 练习过程中怕被人知道，羞涩、或者害怕被指责
所以不愿，不敢在别人 (陌生人，朋友，家人) 面前展现真正的自己，甚至有时候还会主动去做掩饰
所以练声一直都是偷偷练，练习行为受影响
有可能整个过程一直都在有意控制发声的力度和大小，或者腔调，出现下面这些情况:
不管是嘈杂还是安静的地方都不敢放声练习，经常从大声变小声，越来越小。
在小声的时候因为经常只拿捏力度控制声带，缺少气息，所以发声才不自然 ，也容易难受和声带损伤
出于掩饰，合理化自己的行为，比如故意歪曲当前的声音的腔调让别人以为你其实在学戏腔、乱整活，而不是在练女声。让你的行为符合自己现在的 “男性” 形象，试图避免男性发出女声这种的更 “严重” 的情况被人听到，减少受到的注意和谴责.
但是你看看顺女，她们有这样吗？没有人会责怪顺女发女声
如果你是女生的形象，那你也可以名正言顺，发出男声才是奇怪的现象
对此我们有两种办法，一种是条件上隔离掉别人，
另一种是心理上克服，总之是解除自己放肆练声的后顾之忧
让别人听不到 没有人知道 最常见的办法是找个没人的地方或者隔音的地方
声波的特点:
传播需要介质，障碍物 (介质的存在) 可以实现部分降噪.
传播速度固体 > 液体 > 空气，空气中衰减很少，比如平原声音传得超远.
真空中不能传播，所以双层真空玻璃可以隔绝.
隔音材料为什么能隔音？
人耳的特点：
对同响度的高音更敏感，尤其女性。; 听觉敏感度基于环境背景噪音：安静环境更容易听到声音。
练声环境一览:
基础条件效果可得性室内 (隔着墙，房门)承重墙 > 轻体墙。门缝会极大漏声 地板的话，楼下 / 旁边邻居可以听到喊叫 好一点的建筑室外听不到，除非大喊住房、空教室、地下室、汽车内厚厚的被子只能让声音在外面听起来变闷，而且会让你狂出汗家里隔音舱 / 朗读亭消音 30db 左右，外面能听到一点.室内定制价格较贵；一些大学图书馆有小树林视空旷程度而定大学没人去的地方，郊区，无人区搭建录音棚，隔音房，ktv，钢琴房较为理想，但可能有很大回音自己做房屋改造，铺设材料，价格数 k，Ktv，钢琴房按小时计费专业吸音房基本隔绝，无回音工厂，科研机构等一般房子条件如果不是太烂，家里普通声音的说话是听不见的
白天外面嘈杂，晚上安静，相对的别人可能更容易在晚上听到声音
做好心理工作 干脆脸皮厚一点，把所有人当空气。只要你练声没有扰民，没人会去管你 (但也不排除那种没事找事的)
在陌生场合就更简单了，反正也没人知道你是谁
而且就算这事引起了关注，也持续不了多久，人们不会记得的
现在各大医院也有声音训练的地方，可以到那里练
如果你出柜了，你甚至可以在宿舍里练习
也可以在知情同伴的陪伴下练习。心里有底气，谁敢议论就怼回去！
这个勇气是越练越勇，最难的是第一次开始，但如果不能习惯如常的话，每一次都是第一次.
稍微有一点成果之后，虽然能说女声，在外畏畏缩缩不敢女声说话，在内习惯上仍然日常男声对话或者自言自语 这可以说是练声过程的必经之路了
女声的日常化，一个是经常的说和听，让别人评价，多去实际社交培养自信
自己觉得自己声音好听，说出来也有信心
还有就是心理上，要维持少女心，尽可能拒绝男声再出现在自己的生活
如果你一直习惯于对别人有所保留，还有些熟人你已经习惯了用男声和他们对话
而你现在要对他们说女声，等于把自己少女的内心，一直隐瞒的秘密，毫无保留地展现出来给别人
你做好这样展现真正自己的准备了吗？
III 吐字练习、气息训练 如果前面已经可以找到基本的女声了，到这里你可以期望能有更好听的女声
如果没有找到，也可以先尝试学习一些基本功
当我们要想要好听的声音，想学唱歌，考普通话学播音腔时，都需要练习吐字，控制气息
这里就是各种唱歌课或者播音主持课所教的范畴了，网上都有教程，这也是我目前的学习进度
要注意一定要选择系统，专业的数小时以上的，而不是网上随便搜的十几分钟速成视频或者短视频.
即便是长视频，也要看看其发布内容的目的，到底有没有干货。
有些视频发出来纯粹是为了引起兴趣，卖课导流而存在，真正的货，讲解的细节，观念等是很难放出来的
比如说打着系统，基础的名号，不去做知识概念的理解，而大谈 xx 技巧，实战例子，而且内容不全，甚至东拼西凑。
没有掌握基础，看这种东西就是顾此失彼本末倒置。而当你掌握基础之后，你又会发现这些东西很水，居然花这么久讲这一个浅显的东西。
在学习时应该关注老师教授的内容是否基础扎实，能让你明白自己在学什么，学这些的意义，不然就换人。
坚持跟练，相信你们都见过播音专业的艺考生吧，起早贪黑在那里朗读，既然要学习就要拿出那种架势。
学这些不仅可以美化声音，还是下一步对声音自如变换的基础
如果跳过它直接模仿复杂的发声，就容易出现上面提到的各种问题
IV 进阶：唱歌、声线 对于跨女的日常来说没有特别的必要，可以作为兴趣去学
唱歌 唱歌好听并不是简单的音高模仿就能实现的，初期也不应该从唱歌开始
学唱歌的过程不是跟唱的过程，而要自己组织发声，调整到原唱的状态。
翻唱则要唱出自己的个人音色和情感.
在不跑调的同时，应该做到
①准确咬字口齿清晰，蕴含情感 (同朗读 抑扬顿挫 哪个字读得快或者慢
②从真音开始并尽可能维持真音，如有必要也应该自然发出假声
还要注意③气息支持和稳定，掌握共鸣技巧，还有④节奏把握
声线: (米老鼠 、熊二、萝莉绿茶御姐..)
类似方言口音，有一套新的发声规则，没有熟练的声音运用技巧最好不要接触